Un estilo de vida sedentario (inactivo) es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Afortunadamente, es un factor de riesgo sobre el que puede hacer algo. El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico, tiene muchos beneficios. Puede:

• Fortalece tu corazón y tu sistema cardiovascular.
• Mejora tu circulación y ayuda a tu cuerpo a utilizar mejor el oxígeno.
• Mejore sus síntomas de insuficiencia cardíaca.
• Aumente los niveles de energía para que pueda realizar más actividades sin cansarse o sin aliento.
• Aumenta la resistencia.
• Presión sanguínea baja.
• Mejorar el tono muscular y la fuerza.
• Mejorar el equilibrio y la flexibilidad articular.
• Fortalecer los huesos.
• Ayuda a reducir la grasa corporal y te ayuda a alcanzar un peso saludable.
• Ayuda a reducir el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión.
• Potenciar la autoimagen y la autoestima.
• Mejora el sueño.
• Te hace sentir más relajado y descansado.
• Te hace lucir en forma y sentirte saludable.

¿Cómo empiezo?

Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico acerca de:

• Cambios de medicación. Los nuevos medicamentos pueden afectar en gran medida su respuesta al ejercicio; su médico puede decirle si su rutina normal de ejercicios sigue siendo segura.
• Levantamiento pesado. Asegúrese de que levantar o empujar objetos pesados y tareas como rastrillar, palear, cortar el césped o fregar no estén fuera de los límites. Las tareas del hogar pueden ser agotadoras para algunas personas; asegúrese de hacer solo lo que puede hacer sin cansarse.
• Ejercicios seguros. Obtenga la aprobación del médico antes de levantar pesas, usar una máquina de pesas, trotar o nadar.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor?

El ejercicio se puede dividir en tres tipos básicos:

• Estiramiento: alargamiento lento de los músculos. Estirar los brazos y las piernas antes y después de hacer ejercicio ayuda a preparar los músculos para la actividad y ayuda a prevenir lesiones y distensiones musculares. El estiramiento regular también aumenta su rango de movimiento y flexibilidad.
• Cardiovascular o aeróbico: actividad física constante utilizando grandes grupos musculares. Este tipo de ejercicio fortalece el corazón y los pulmones y mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno. El ejercicio aeróbico tiene la mayor cantidad de beneficios para su corazón. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y mejorar la respiración.
• Fortalecimiento: contracciones musculares repetidas (tensado) hasta que el músculo se cansa. Para las personas con insuficiencia cardíaca, no se recomiendan muchos ejercicios de fortalecimiento. (Vea abajo)

¿Cuáles son ejemplos de ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos incluyen: caminar, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta (estacionaria o al aire libre), esquí de fondo, patinaje, remo y aeróbicos de bajo impacto o aeróbicos acuáticos.

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